こんにちは(^^)カウンセラーのサティです。
最近、私の周りで瞑想がプチ流行しています(≧▽≦)友人や仕事関係の仲間から頻繁に「瞑想っていいよ～おすすめだよ！」言われるようになり、それまであまり興味のなかった瞑想に、私自身も興味を抱くようになりました。

瞑想とは？

それで、少し瞑想について調べてみると、瞑想とは多岐に渡るもので、種類も考え方もいろいろ存在するのですね。ちょっと興味を持ってみたものの、何から始めたら良いかわからず、迷っていました。

けれど、瞑想とメンタルヘルスを結び付けて調べてみると、瞑想は心の問題にとても有効であるとの研究結果を多く見つけて、これは試してみる価値があると思い、早速実践してみました。

瞑想と聞くと宗教っぽい感じがしてしまう、また目に見える変化を伴わないため、どうしても積極的にトライしてみよう、と思う人が少なくなってしまうようです。

瞑想は‟誰かに助けてもらう、自分を変えてもらう“というより、自分で自分をコントロールする方法であり、結果は自分の行い次第になります。逆にいうと、瞑想のスキルを身につければ、一生自分のメンタルヘルスをコントロールして、健やかに保つことができるとも言えます。

瞑想とは心を静めて、何かに心を集中させること、心を静めて無心になること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすことを言います。

宗教の祈りが瞑想と言われることもあれば、武道やヨガのように動きの中で瞑想を行なっていくものもあります。現代では、健康の向上や心理的治療、自己啓発などの目的を持って、さまざまな瞑想が行われています。

例えば最近、企業や医療、福祉などの現場で注目され、取り入れられているマインドフルネス瞑想は、宗教的な要素はなく、メンタルヘルスや自己啓発に大きく役立っています。

瞑想を習慣にしている人の声

実際、日々瞑想を行っているみなさんも絶賛します。私の身近な人の声をご紹介したいと思います。

自分にとって必要な答えは、誰かが与えてくれるものではなく、必ず自分の中にあります。瞑想していると、その答えが感じられるようになりました。瞑想はセルフカウンセリングと言えると思います。
（30代心理カウンセラー女性）

すぐに感情的になってしまう自分を変えたくて、何か良いメソッドはないか長年いろいろ試してきました。瞑想を勧められたときは正直‟めんどくさい“‟結果が出るまで時間がかかりそう“と思ってしまい、すぐに取り組めませんでした。しかし身近な友人が瞑想を始め、私が見てわかるくらい調子が上がっていったのに衝撃を受け、自分も始めました。すると感情のコントロールはもちろん、アイディアがどんどん湧くようになりました。今は毎日朝晩30分瞑想を行うのが習慣になっています。
（50代イラストレーター女性）

インドで本格的な瞑想の修行を受けてきました。瞑想によって、幼少期から溜め込んできた感情と向き合い、解放することができました。今はヨガよりも瞑想を日本で広めたくて、ヨガ教室と並行して瞑想教室も開講していますが、残念ながらヨガほど人気が出ません。ヨガは美容にも良いですし、汗をかいてスッキリできるので満足感を得やすいですが、瞑想の良さ・素晴らしさがまだ伝わっていないようです。
（40代ヨガ講師女性）

風水の先生から勧められて瞑想を始めました。その風水の先生はとても成功している方なので、私も先生に近づきたくて真似して始めました。風水の力もすごいですが、瞑想は心のゴミを手放して、新たな自分の可能性に近づけるものだと確信しています。
（30代風水師）

このような声を実際耳にして、私も期待を持って試してみました！まず一人でも気軽に試すことができるものとして、マインドフルネスと月瞑想を試してみました。

マインドフルネスは誘導の声が入ったCDやアプリがあります（私はAmazonプライムで音源を得ました）。その誘導に沿って行えば、特にむずかしいことはありません。誘導の声は人によって好みがありますので、落ち着いて行える声を選んでくださいね。

月瞑想は仏教のお釈迦様の教えを現代版にアレンジした瞑想法で、書籍に詳しい瞑想法が書かれています。とてもわかりやすかったので気に入りました(＾◇＾)

自分では気づけていなかった潜在意識、幼少期からの葛藤と向き合うことができ、さらに「女性性を上げる瞑想」「豊かさを引き寄せる瞑想」など、具体的な願いごとに特化した瞑想方法もあり、楽しんでできました。

この2つ、瞑想法は異なりますが、どちらも慌ただしい生活を送っていても、短い時間で自分と向き合うことができ、日々生じる迷いや悩みを冷静な気持ちで解決していけるところは共通しています。

また、ストレスにさらされると緊張感が続き、呼吸が浅くなり、自律神経が乱れてしまいますが、瞑想でゆっくりと呼吸することで、神経の高ぶりを鎮めてくれます。

瞑想ってメンタルヘルスにいいの？

瞑想をすることによって得られる心身への効果は科学的に証明されていて、いろいろな研究データが発表されています。瞑想を行うことで脳内から分泌されるストレスホルモンの分泌が抑制され、ストレスを解消するという研究データもあります。

交感神経が優位になって心身ともに過敏になり、免疫力が低下してしまう状態も、瞑想によって副交感神経を優位にさせれば、緊張を緩めることができます。そのため自律神経失調症でもたらされる心身の不調や、不安感、緊張感、パニック、抑うつ、過食などの精神的不調にも有効です。最近は精神疾患の治療にも適用されるようになってきました。

長年、自律神経失調症や精神疾患に悩んでいる方、投薬治療だけで不調が完治しない方には、試してみる価値が大いにあると思います！

おすすめ瞑想

初心者が自分一人でスタートして、継続することは難しいと思います。まずは瞑想の体験会に参加、またCDやアプリの音源を使って誘導瞑想を行うことをおすすめします。マインドフルネス瞑想は宗教色が薄く、精神疾患の治療から企業の自己啓発まで、さまざまな分野で取り入れられているので、初めての方でも安心して体験できるはずです。

パニック発作や躁状態が激しいときは、同じ姿勢で座り続けること・呼吸を整えること・目を閉じることも難しい場合もあります。そんなときは調子の良い日や時間帯を選んで行なってください。

もし瞑想が自分と相性が良いと感じたら、いろいろな瞑想法があるので、ぜひ自分に合った瞑想法を継続して続けていってくださいね。