こんにちは(^-^)カウンセラーのサティです。
皆さんは悩みや愚痴を気軽に話せる相手はいますか？
たとえ家族や友達がいても、自分の悩みすべてを打ち明けられるわけではないですよね。今回は自分の心の整理を手伝ってくれる優しいアプリを紹介したいと思います。

心の整理整頓も定期的にしてほしい

自分の部屋は定期的に掃除をしますよね。生活をしていれば必ずゴミは溜まりますし、散らかっていきます。また身体も、だいたい毎日お風呂に入って身を清めますね。歯磨きしたり、化粧品でお肌の手入れをしたり、マッサージに通ったりもすると思います。

同じように心のケアは自分で行っていますか？
心も生きている限り、毎日ゴミが溜まっていきます。そのゴミの正体は、

• イライラ感
• 淋しさ
• 不安、恐れ
• モヤモヤ感

です。人間は毎日の些細なことでも何かを感じています。

• 相手の態度が気に入らなかった
• 将来のことを考えて不安になってしまった
• 自分は誰かの犠牲になっている気がする

その毎日の積み重ねが、心にとって大きな負担となっていきます。

心の中は部屋や身体のように目に見えませんよね？だからどのくらいゴミが溜まっているかを意識できません。

気がついたらうつ病、自律神経失調症などに陥ってしまっています。精神疾患はある日突然、理由もなく発症するものではありません。必ず心の中に溜まったいらないゴミが原因となります。

悩みや愚痴を外に出すことはとても大事

悩みや愚痴を誰にも話せない時、どうしますか？

1. 気分転換をして忘れるようにする
2. ひたすら耐えて、時間が解決してくれるのを待つ
3. ネット上に匿名で投稿する
4. 日記に書く

主な方法はこの４つ。

①の場合は、買物、飲酒、異性と遊ぶ、カラオケ、ドカ食い、ゲーム、パチンコなどを行う人が多いです。それも、たまになら良いと思います。ただ、この方法は単に“臭いものにはフタ”をしている状態です。または、すごーく臭いものに香りの強い香水をかけてごまかすようなものです。その臭いのもとを処理しなければ、根本的な解決にはなりません。またこの方法は依存症のきっかけにもなりますので、精神状態が良くない時にはかえって行わないほうが良いです。

②は我慢強い人ほど日頃行っています。自分では消化したつもりが、ある日憂鬱な気持ちでいっぱいになり、不眠症になったり、朝起きられなくなってしまいます。確かに時間の経過が癒してくれる悩みもあります。でも、その時に生じた感情は心の奥底に残ってしまい、トラウマとして、いつまでも存在します。

③の方法は、場合によっては大変有効です。同じ悩みを持つ人と気持ちを分かち合うことは、心の整理整頓に役立ちます。ただし『2ちゃんねる』などの無法地帯で、感情を垂れ流してしまうのはかえって逆効果です。

④の日記も大変効果があります。今自分はどんな気持ちなのか？どうしてそのような気持ちになったのかを思いつくままに書くだけで、心の負担はだいぶ軽減します。何よりも、自分ではストレスだと思っていなかったことが日記を書くことで可視化できるのがメリットです。マッサージに行かれる方はわかると思いますが、行くとマッサージ師さんがいろいろ身体の状態を指摘してくれます。それで生活習慣を改めることもできます。同じように日記で自分のことを客観的に見つめることで、自分が向かうべき問題に、きちんと目を向けることができます。

リードしてくれるアプリがオススメ

日記が心の整理整頓に役立つのはわかったけれど、

誰かに見られたら嫌だな…
毎日続かない…

という問題もありますよね。そこでオススメなのはスマホ上で日記をつけること。心の整理整頓を手伝ってくれる優秀なアプリがあります！アプリなら、

• ロックをかけてしまえば人に見られることがない
• 毎晩寝ながらでも書ける
• アプリが誘導してくれるから、何を書いたら良いかわからない人にもオススメ

では早速アプリの紹介をしていきますね！私がレビューや評価も加味した上で、実際ダウンロードして試してみたものです♪（※iosは確実にダウンロードできますが、androidの場合アプリによってはできないものもあるかもしれませんm(__)m）

1.ノートブック無料版

こちらは携帯のメモ機能とあまり変わりませんが、日記に適したメモアプリです。

オススメ度★★★☆☆

＜メリット＞
とにかくシンプルで使いやすい点、それからロック機能がついているので人に見られる心配がありません。日別・年別目次が出せるので、読み返しもしやすいです。読み返すことができると、自分の悩みのパターン、昔から解決できていない問題の根源を自分で気づくことができます。

＜デメリット＞
文章を書くことが得意な人は、すらすら書けるかもしれませんが、書くのが苦手な人は続かないかもしれません。

2.Emol

こちらはAIロボとチャットで会話をします。自分の悩みをどんどんチャットに入れていくと、ロボが答えてくれます。こちらも記録が行えます。

オススメ度★★★☆☆

＜メリット＞
こちらもシンプルです。それにまず今の感情のボタンを押すところから始まるので、続けやすいです。もちろん感情やチャット履歴は記録もできます。

＜デメリット＞
たまにとんちんかんな返事を返してくることもあります(笑)。返答が機械的に感じることもあります。でも“ただ聞いてほしい”“ただ共感してほしい”そんな人にはとてもオススメです。

3.聞いてよ！クマさん

森のクマさんが悩みを聞いてくれます。悩みを紙に書いてクマさんに渡すと、優しく答えてくれます。その悩みを書いた紙は、最後動物たちが片付けてくれます。

オススメ度★★★★★　（一番オススメです！）

＜メリット＞
とにかくかわいくて癒されます。シンプルだし、記録もできます。パスワードも設定できますので、人に履歴を見られる心配もありません。私自身もイチ押しですし、実際このアプリを紹介して、使ってみてくれた人からの評価も良かったです！評価＆レビューもすごく高いです。

＜デメリット＞
具体的なアドバイスをもらえるわけではないので、アドバイスがほしい人には向かないかもしれません。だけど聞いてもらえるだけで気持ちは楽になりますから、ぜひ試してみてほしいです。

4.こころぐ

こちらはコーチングになります。いくつかの質問をしてくれるので、それに沿って答えていけば心の整理整頓ができます。

オススメ度★★★★☆

＜メリット＞
文章を自分で考えて書き出すことが苦手な人にオススメです。５つほどの質問に答えていくだけで、自分自身を客観的に捉えることができます。自分の心を下から・上から・左右から、と視点を変えて観察しているような感覚です。

＜デメリット＞
こちらも記録が残りますが、ロックがかけられないのが唯一の難点です。

5.こころのサプリ

質問に答えていくだけで、具体的なアドバイスがもらえます。

オススメ度　★★☆☆☆

＜メリット＞
具体的なアドバイスがほしい人にオススメです。また心理学を簡単に学びたい人には勉強になるアドバイスだと思います。

＜デメリット＞
これは合う人と合わない人がいるかも…アドバイスで癒されるというよりも勉強になります…という感じ。本当に落ち込んでいる時は、アドバイスに「そんなことはわかっているの！」と突っ込みたくなるかも(笑)

人…特に女性は悩みに対して具体的なアドバイスよりも共感を求める傾向が強くあります。だから個人的にはAIロボやクマさんがとてもオススメです。

このように、AIがとっても身近に私たちの心の整理整頓を助けてくれるようになりました。実際のカウンセリングは、より心の状況を見極めた手法を用いて進めていきます。カウンセリングはマッサージと同じように、一回で問題のすべてが解決するものではありません。数回、できれば定期的に受けていただくことで効果を実感していただけます。ぜひ心のケアも日々の生活の中に取り入れていってほしいと思います。