こんにちは(^-^)カウンセラーのサティです。
女性によく聞く“鉄分不足”。鉄分不足と聞いてどんな症状を思い浮かべるでしょうか？貧血による立ちくらみ、動悸のイメージが強くあるかもしれません。でも実は女性にとって鉄分不足は、人生を変えるほど重要な問題なのです！

鉄分不足が精神不安定を引き起こす

鉄分不足は立ちくらみなどの貧血症状だけでなく、精神面にも大きな影響を与えることをご存知でしょうか。
不安やうつ症状をやわらげる幸せホルモン“セロトニン”や、ホルモン調節や快の感情、意欲をもたらす“ドーパミン”などの脳内ホルモンの生成には、たんぱく質に加えて鉄分が必須です。また、全身の細胞の中で、エネルギーを産生するミトコンドリアも、鉄分が不足すると活動力が低下してしまいます。もし体内の鉄分が不足してしまうと、うつ病と同じような、やる気の低下・精神不安定・倦怠感・憂鬱・不眠といった症状が現れます。

血液検査ではわからない？隠れ鉄分不足

“確かに貧血の症状はあるけれど、血液検査で貧血って言われたことはない…だから自分は鉄分不足ではないのでは…？”
という方、結構いらっしゃるのではないでしょうか。それはもしかしてフェリチンの低下かもしれません。

血液検査で赤血球の数値が正常でも、このフェリチンが低下していると、貧血症状を引き起こすのです！

フェリチンとは、あらゆる臓器の細胞に存在しているたんぱく質のことで、体内の鉄量のバランスを取っています。体内の鉄の約70パーセントは赤血球の中にヘモグロビンとして存在し、残りの約30％がこのフェリチンと呼ばれる貯蔵鉄として存在しています。

ヘモグロビンが不足すると、貯蔵鉄のフェリチンが代わりに使われます。逆に、体が鉄を摂取し、余ったヘモグロビンはフェリチンとして貯蔵されます。

フェリチンの値が低いと、一般的な血液検査ではわからない「隠れ貧血」になってしまいます。赤血球が正常でも、フェリチン値が低いと貧血の症状が出ることがあります。

フェリチン値が低いと、

• 慢性疲労
• 不眠症状
• 肌荒れ
• 気分の落ち込み
• イライラ
• 立ちくらみ
• めまい
• 集中力の低下

このような症状が現れます。病気でないはずなのに、いつもこれらの症状に悩まされている方は、フェリチン不足を疑ってください。

きちんと鉄分を摂取することで得られるメリット

鉄分をきちんと摂取することによって、日常生活で得られるメリットはたくさんあります！病院でいくら検査しても病気だと診断されない体調不良、精神不安定は鉄分を摂取することで、改善される可能性は大いにあります。鉄分を摂ることで、

• イライラ、無気力、パニックがなくなる
  →毎日を明るく前向きに過ごせるようになる
• 集中力、学習意欲、わくわく感を取り戻す
  →あきらめていた仕事、目標に再度チャレンジできる！忘れていたワクワク感、女性としての喜びを取り戻せる！
• 疲れやすさと倦怠感がなくなる／髪の毛、爪、肌がきれいになる
  →女性としての魅力、ホルモンも増幅して魅力をアップさせることができる

女性には特に良いこと尽くしですね！

しっかり鉄分摂ろう！

現代女性のほとんどが、鉄分が足りていないと言われています。うつやパニック、強迫観念などの症状が出てきてつらさを感じたら、安易に抗うつ剤や精神安定剤を服用する前に鉄分をしっかり意識をして摂取するようにしましょう。また鉄分だけでなく他のミネラルも不足すると同じようにメンタル面に悪影響を及ぼすので、自分の食生活がバランスよくミネラルを摂取できているか振り返り、積極的に摂取してほしいと思います。

主なミネラル不足の症状

• カルシウム不足→集中力の低下、神経質、無気力、落ち着きがなくなる
• 亜鉛不足→無欲化、記憶障害、情緒不安定、行動異常
• マグネシウム不足→疲労感、神経過敏、イライラ

オススメの鉄分の摂り方

鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類あります。ヘム鉄は動物性の鉄分で、各種レバー、豚モモ肉、牛赤身肉、卵、かつお、いわし、さけ、まぐろ、あじなどに多く含まれています。一方、非ヘム鉄はパセリ、小松菜、ブロッコリー、ほうれん草、菜の花、キャベツ、納豆、枝豆、海藻類、切り干し大根、きくらげ、いちご、バナナなどに多く含まれます。ヘム鉄の吸収率は10～20％とされ、非ヘム鉄の吸収率は1～6％と言われています。理想は食事からなるべく鉄分を摂ることです。食事で摂り切れない鉄分の補給に、サプリメントを取り入れてください。サプリメントは吸収の良い“ヘム鉄”がオススメです。

また鉄の吸収を妨げるので、タンニンを含む紅茶やコーヒーなどを食事中に飲むのは控えましょう。タンニンを含まず、鉄分を多く含むルイボスティーはオススメです。

それから“鉄玉”を調理に使うのもオススメです。市販の鉄玉を入れてお湯を沸かすだけで鉄分が溶け出し、鉄分たっぷりの白湯が出来上がります。またティーバックで包んで炊飯器にお米と一緒に入れて炊くと、美味しく鉄分豊富なご飯が炊きあがります。鉄玉はAmazonなどでも手軽に購入できます。（水分がついたままにしておくと、すぐに錆びるので注意してくださいね）

栄養はメンタル面に、実はとても大きな影響を与えます！強い心と美しい身体を造るには、栄養は欠かせませんね。ぜひ自分の食生活を見直して、鉄分を摂取してくださいね。